星期五 【116】拳擊

星期五　【116】拳擊

 學生適合年級：４～６年級

上課人數限制：２０人

授課教師：闕浚臣老師　輔仁大學體育系

課程內容

每次課程之前均先做操，熱身之後才進行正式課程；最後收操，以下是正式課程內容：

1.       做操 操場熱身慢跑 基本姿勢 前進後退揮左直拳練習  輔助肌耐力運

2.       基本姿勢 前進後退揮右直拳練習 輔助運動（

3.       短程衝刺+輔助運動熱身 基本姿勢 移位式直拳練習 放鬆式空拳

4.       折返前進後退式揮拳熱身 兩兩一組打套拳模組 放鬆式空拳

5.       拍肩摸膝熱身訓練 移位腳步訓練 兩兩一組移位訓練

6.       操場短程衝刺分段式肌力熱身  兩兩一組模擬揮空拳 肌耐力訓練

7.       個人揮空拳 前進後退勾拳練習  兩兩一組模擬揮空拳

8.       爬格子式訓練腳步揮拳熱身 複習勾拳兩兩模擬對練 操場肌耐力訓練

9.       原地前進後退上勾拳練習 兩兩一組前進後退式上勾拳練習 操場肌耐力短程衝刺

10.    拍肩摸膝熱身 肌耐力訓練 兩兩對練自由空拳

11.    前進後退自由空拳 肌耐力訓練

12.    原地肌耐力訓練 爆發力訓練 短時間固定式揮拳

13.    折返跑熱身 個人自由空拳 兩兩對練固定式揮拳反擊閃躲 肌耐力訓練

14.    前進後退折返式揮拳 兩兩對練固定式揮拳反擊閃躲 趣味式肌耐力訓練

15.    腳步移位式訓練 空拳訓練 肌耐力訓練

16.    操場短程衝刺+肌耐力綜合訓練 兩兩一組指定式空拳

17.    爬格子式肌耐力 腳步熱身 兩兩對練固定式揮組合拳反擊閃躲 趣味式肌耐力訓練

操場短程衝刺+肌耐力熱身 兩兩對練反擊再反擊拳  操場趣味式肌力訓練